很多人认为真人CS是一项属于年轻人的运动，NONONO，这种想法片面了。事实上，真人CS是一项从70岁到5岁的孩子都可以参加的运动。这种亲子运动当然是人们娱乐的必备选择之一。然而，户外运动疲劳是不可避免的。如何避免疲劳造成的意外伤害，是每个参加活动的人都需要注意的。下面沈阳真人CS装备生产厂家将与大家分享防护疲劳的相关知识：

　　1、疲劳的原因很多，疲劳的速度和程度因人而异。根据环境、体育项目的难度和兴趣，当然最重要的是根据身体健康。沈阳真人CS装备生产厂家认为，真人CS的运动量可以根据参与者的实际情况进行郊区控制。

　　2、合理的负荷。负荷一般不能超过体重的1/3，最多不能超过体重的45%，尽量根据体力状况来衡量可负荷的重量。

　　3、在参加真人CS运动之前，应该先做热身运动，然后再开始运动。教官要把握好生活过程，避免时快时慢。太快或太慢会增加疲劳。

　　4、适当的休息。在玩真人CS的过程中，需要适当的休息。每场比赛结束后，无论是否感到疲劳，都应该休息。应该与团队成员分享战斗经验。利用这个机会有效休息，可以增进与他人的情感交流。

　　5、确保充足的睡眠时间。一般来说，每天睡8个小时。最好在参加真人CS活动前安排休息，避免第二天因运动量增加而导致过度疲劳。

　　6、充足的营养和合理的饮食。户外活动每天消耗4000卡路里。在真人CS运动中，它会在山路和崎岖不平的地方行走，体力消耗比平地行走大16 双倍。如果没有足够的营养支持，就会增加疲劳，延长恢复体力的时间。补充能量的方法是多吃蔬菜，适量补充蛋白质、糖和脂肪，一日三餐的热量分配应合理，不能暴饮暴食。

　　7、喝足够的水。每天至少喝4升水（不包括饮食中的水）。在热区或夏季，出汗量大，每天需要补充6-7升水。出发前和休息时最好喝足够的水，随时带足够的水补充。因为出汗会带走大量的盐，所以可以通过在咸的食物或汤中加入适当的盐来补充。

　　8、一旦发现户外活动中有人脸红、呼吸急促、出汗过多、摇摆或昏倒，应立即进行现场急救：让他们安静地躺在现场，松开设备、衣领、皮带，补充水分。急救时，要体现人文关怀，时刻安慰伤者，立即呼叫急救中心。

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