小编认为适当的户外活动，对于人们的身体健康有益。但是，锻炼身体之余，惊醒户外活动也会让人感到疲劳。造成这种疲劳的原因很多，下面凯光真人CS装备厂家要给大家分享一些缓解疲劳的方法。感兴趣的朋友千万不要错过这篇文章哦！

　　1、平时加强体能训练。

　　2、合理负荷。负荷一般不能超过体重的1/3，最多不能超过体重的45%，尽量根据体力状况来衡量可负荷的重量。

　　3、长途徒步旅行前做热身运动，然后开始行走。领队掌握行进速度，尽量避免快慢，保持自己的自然节奏，太快或太慢会增加疲劳。

　　4、适当休息。休息时间因运动量和海拔而不同。当海拔较低或平坦时，一般行走50分钟，休息10分钟。无论你是否感到疲劳，都要休息，这是避免疲劳的最佳方法之一。当行程达到3/5时，你应该休息两个小时。大休息时，卸下装备，充分休息。如果条件允许，你可以在大休息时烫伤脚或洗澡，以达到充分休息的效果。 

　　5、凯光真人CS装备厂家提醒大家要保证充足的睡眠时间。一般来说，每天要保证8小时的睡眠。

　　6、营养充足，饮食合理。户外活动每天消耗4000卡路里，在山路和崎岖不平的地方行走，体力消耗是平地行走的16倍。如果没有足够的营养支持，就会增加疲劳，延长恢复体力的时间。补充能量的方法是多吃蔬菜，适量补充蛋白质、糖和脂肪。一日三餐的热量分配要合理，不能暴饮暴食。

　　7、喝足够的水。每天至少喝4升水（不包括饮食中的水）。在热区或夏季，出汗量大，每天需要补充6-7升水。出发前和休息时最好喝足够的水，随时带足够的水补充。因为出汗会带走很多盐，所以可以通过在咸的食物或汤中加盐来补充。

　　凯光真人 CS装备厂家提醒大家，一旦发现户外活动中有人脸红、呼吸急促、出汗多、摇摆或昏倒，应立即进行现场急救：让他们安静地躺在现场，松开设备、衣领和皮带，补充湿气。如果条件允许，可以补充葡萄糖和生理盐水。刺激合谷、人、少商等穴位。天热时注意通风散热，寒冷时注意保暖。

　　以上是凯光真人CS装备厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编，下期内容更精彩哦！