大家在炎热的夏季都是如何安排自己的生活呢？相信大多数人都和小编一样，恨不得天天窝在空调房。不过，夏季气温虽高，适当的运动还是要进行的。真人CS就是个不错的选择，既能锻炼又有乐趣。但是凯光真人CS装备厂家要提醒大家，运动前后记得补充水分。

　　一、补水的原因

　　1、水是生命之源，我们人类的各种生理反应都需要水的参与才能完成；水也是运动过程中关节的润滑剂；同时，它还可以降低体温。只有及时补充流失的水分，才能保持身体机能稳定。

　　2、正常情况下，人体每天需要摄入2-7.5升水才能保持健康，不仅包括饮用液，还包括食物中的水分。即使长时间静坐，每天摄入1.4-2.6升水也是必要的。

　　3、夏季出汗较多，当体液流失达到体重1%时，体温就会升高。3%-5%时，心血管能力下降，散热变差，7%时虚脱，造成身体损伤。因此，及时补充水分非常重要！

　　二、夏季饮水知识

　　1、不要口渴再喝水

　　人们对身体缺水最早的主观感觉是“口渴”，凯光真人CS装备厂家提醒大家，不要等到身体缺水后才开始补液。研究表明，口渴时脱水已达2%～3%，运动能力已经开始受损，人的口渴与体内脱水程度并不完全一致。

　　2、少量多次喝水

　　短时间内补充大量液体会增加心脏、肾脏等器官的负担，容易引起头痛、水肿和血压升高。少量多次补液可减轻胃肠道负担，避免因血容量变化过大而影响器官功能。建议：早上起床一杯（200ml）、晚上睡觉前喝一杯（200毫升）。剩下的水应该在一天内均匀地分成6-7次，或者喝汤喝茶来补充水分。

　　三、运动前后补水

　　1、运动前补水

　　运动前至少4小时喝450~600毫升水或运动饮料。运动前10~15分钟，喝200~350毫升水。摄入适量的饮料、钠（盐）或零食有助于刺激身体对水的需求，保持身体的水分。

　　2、运动中补水

　　运动不足1小时：提倡少量多次补水，如每20分钟喝150~200毫升水。运动1小时以上：建议每运动30-40分钟补充100~200毫升运动饮料（含5%~8%碳水化合物和电解质）。同时，每小时摄入量不超过1升。

　　以上是凯光真人CS装备厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编，下期内容更精彩哦！