拓展训练是一种户外体验的极佳方式。对个人来说，它不仅可以享受户外运动的乐趣，还可以结交更多朋友。对企业来说，它可以提升员工的核心价值，并能有效地拓展员工的潜能，增强个人的心理素质。今天镭战装备厂家将和大家聊聊攻击户外运动的注意事项。

　　1、锻炼前需热身。气候逐渐寒冷，人体器官系统功能减弱，关节活动范围减少，加上较小的空气湿度，使人感到口渴烦躁，身体发硬，不易舒展。所以冬季在室外进行户外拓展运动的时候，需要做好充分的热身准备，可通过慢跑、做操等少量练习使身体发热至微微出汗后，在投身户外拓展运动中。

　　2、穿有层次的衣服。很多人认为户外拓展穿运动服即可，一般比较单薄易于运动，但运动后产生较多热量的时候仅仅是中段，前后部分容易受外界温度的影响，因此休息及拓展结束后应及时添加衣物。

　　3、拓展训练前后及时补充水分。冬季户外拓展训练所需的水同夏季一样多，可饮用普通水或运动饮料，切忌喝热咖啡或巧克力在去训练，因为其中含有的咖啡因会造成人体失水。

　　4、训练循序渐进。户外拓展训练不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷，不可因一时兴起，进行超出自己能力的训练。

　　5、保护易受伤部位。对于关节及腰部等部位，应采取一些保护措施。佩戴运动护具能够在户外训练过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击，能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。

　　6、训练前保证充足睡眠。在户外拓展训练之前不应过度兴奋和紧张，应保证充足的睡眠，保持良好的精神状态和身体状况才能在户外拓展训练中达到最佳效果。

　　户外拓展训练的一般流程：

　　第一步：体验

　　此乃过程的开端。参加者投入一项活动，并以观察、表达和行动的形式进行。这种初始的体验是整个过程的基础。

　　第二步：分享

　　有了体验以后，更重要的就是参加者要与其它体验过或观察过相同活动的人分享他们的感受或观察结果。

　　第三步：交流

　　分享个人的感受只是第一步。循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其它人参加探讨、交流以及反映自己的内在生活模式。

　　第四步：整合

　　按逻缉的程序，下一步是要从经历中总结出原则并归纳提取出精华。再用某种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清体验中得出的结果

　　第五步：应用

　　最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中。而应用本身也成为一种体验，有了新的体验，循环又开始了，因此参加者可以不断进步。