寒冷的冬天，下降的不仅是温度，还有运动锻炼的决心和毅力。事实上，越是寒冷，我们越要强健自己的体魄，这样才能增强抵抗力，减少生病。凯光真人CS装备厂家建议多做些户外拓展训练。下面简单分析一下冬季户外拓展训练的一些注意事项。

　　1、运动前做足热身准备

　　一般来说，当觉得自己开始出汗时，热身已经足够了。气候寒冷，人体器官系统保护减弱，肌肉.肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉粘度增强，关节活动范围降低，空气湿度小，使人感到口渴易怒，身体僵硬，不易伸展。如果不做热身运动，通常会导致肌肉拉伤.关节扭伤。因此，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在户外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑.少量的徒手操和轻器械练习，使身体发热到轻微出汗，然后进入健身运动。

　　2、穿的衣服要有层次。

　　很多人认为户外运动只能穿运动服。然而，当人体在运动中产生更多的热量时，穿单薄的衣服，很容易受到外界温度的影响。因此，在休息和运动结束时，应及时添加衣服。

　　3、运动前后及时补充水分。

　　冬季户外运动所需的水和夏季一样多，饮用的水可以是普通的水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气里，很多人想在出去锻炼前喝一杯热咖啡或巧克力，这是不科学的，因为它含有咖啡因，会导致人体失水，这是运动前最忌讳的饮料。

　　4、运动量要循序渐进。

　　凯光真人CS装备厂家认为运动是一种长期积累的表现，不能突然剧烈运动，心血管系统和肌肉不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始时需要特别注意，不能一时兴起，超出自己的运动能力。这也需要结合自己的能力来衡量自己能承受的运动量，注意不要因为过度运动而损害身体机能。

　　5、对容易受伤的部位采取保护措施。

　　对于踝关节、膝关节、腰部和其他部位，如果有一些不适，应采取一些保护措施。各种关节是运动中最容易损伤的部位。关节过度伸展或过度弯曲可能对肌腱造成损伤。除了做好热身运动外，适当佩戴护具可以在很大程度上避免肌腱过度拉伸。

　　以上是凯光真人CS装备厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。