对于喜欢运动的朋友来说，夏天是锻炼的好季节。但由于高温和其他原因，新闻中经常出现一些脱水或中暑的报道。喜欢锻炼的朋友在夏天也更容易口渴和脱水，那么我们如何科学地补充运动中的水呢？下面跟着沈阳真人CS装备生产厂家一起了解一下吧。

　　一、运动前

　　1、运动前不要喝水

　　很多人在运动前往往忽视补水，甚至误以为运动前喝水会引起胃痉挛。事实上，运动前补充的水分是人体内的水分“预留”水，这些水在人体运动的过程中，伴随着身体出汗后转化为血液，是科学补水的重要时机。

　　2、运动前避免过量饮水

　　运动前过量补充水分不仅会稀释体液，破坏电解质平衡，还会增加血容量，增加心脏负担。另外，胃里有很多水，运动时水来回波动，会引起身体不适。补水，最好在运动前30分钟左右，补水量控制在300-500mL范围内。

　　二、运动中

　　1、避免喝太多开水

　　汗液中的主要电解质是钠和氯离子，以及少量的钾和钙。长期运动时，汗液中钠含量最高，钠离子和氯离子的大量流失会导致体液和温度的生理变化无法及时调节，补充水分不足以应对电解质的流失。如果运动时间超过1小时，可适当饮用电解质饮料，温度为8-14℃最好补充大强度运动后电解质的消耗。

　　2、避免一次性大量补水

　　在运动过程中，遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，过量的水分会突然进入血液，血液容量会迅速增加，导致心脏负担增加，破坏电解质平衡，进而影响肌肉的力量和耐力。科学的补水方法是每半小时补水100-200ml，或每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml限制(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml）。

　　三、运动后

　　1、避免喝冷饮吃冷食

　　剧烈运动后沈阳真人CS装备生产厂家建议大家喝温水。喝冷饮吃冷食，会使胃内血管突然受到冷刺激，迅速收缩，增加消化道蠕动，引起胃肠功能障碍，使食物不能迅速消化吸收，引起腹痛、腹泻。此外，由于运动后血液循环加快，喉咙充血，如果突然受到冷刺激，会引起局部紊乱、喉咙痛、声音嘶哑等症状。

　　2、忌大量喝水

　　运动后补水要遵循先少后多的原则，逐步补水。可以先用水漱口，滋润口腔，喝少量水，然后在运动后20-30分钟内补充150-200mL含糖量在10%左右的糖盐水是最合适的。这种补水方法不仅能补充人体运动流失的能量和电解质，还能加速乳酸的分解。

　　以上是沈阳真人CS装备生产厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。