寒冷的冬天来了，大家对于冬季的感受基本上是趋同的，那就是冷，只想呆在暖和的被窝里！但我们不能因为寒冷的天气而放弃我们的锻炼事业。坚持冬季锻炼的人比普通人有8-10倍的抗寒能力。适当的户外运动可以提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒性有一定的好处！但是冬天户外运动有很多注意事项。跟着野战运动装备厂家一起了解一下吧。

　　一、做好热身准备

　　正如上述，冬季天气寒冷，血管收缩、血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，热身准备可以使肌肉、关节活动打开，使身体器官，特别是心脏进入适应运动的状态，以避免受伤，热身运动感觉身体轻微出汗。

　　二、注意保暖、防止受凉

　　冬季户外运动应避免感冒，可戴帽子和手套，遇到风，也戴口罩，活动开始时，最好穿外套，活动一段时间后脱下外套继续锻炼。

　　三、掌握正确的呼吸方法

　　冬季户外运动容易将冷空气吞入胃肠道，引起胃肠痉挛性疼痛或腹胀。因此，运动时要用鼻子吸气、口腔呼吸方法，不要张嘴呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等等。另外，不要在路边活动，因为它离汽车排放废气很近，对身体不好。

　　四、运动量要适当

　　冬季锻炼应遵循“循序渐进”事实上，运动量应该从小到大逐渐增加。冬季运动要根据自己的身体状况合理安排时间和强度，多注意方意方法，建议选择轻松、温和、对于活动量小的项目，最好以有氧运动为主，每次锻炼时间为20分钟至1小时。

　　五、注意室外温度

　　野战运动装备厂家认为户外温度太低，很容易对身体造成一定的伤害，所以在冬季户外运动中，必须根据自己的体质，如果室外温度低于零下10度，考虑他们的体质是否合适，如果不合适，避免户外运动。

　　六、多补水

　　很多人在冬天锻炼前只喝一杯热咖啡或一块巧克力是不正确的。因为咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会导致人体缺水，所以冬季运动前避免喝咖啡。此外，除了运动前喝水外，早上、上午10点、下午3点和晚上睡觉前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意，一定要养成积极饮用水的良好生活习惯，不要等到口渴才喝水，最好喝开水。

　　七、选择正确的锻炼时间

　　年轻人对气候适应性强，体质好，可在早上或下午锻炼；中年人适应性稍差，可在18~20点锻炼；老年人应选择在14~19点锻炼，因为气温相对较高。

　　以上是野战运动装备厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编，下期内容更精彩哦！