现在的人大多数时间都是坐着的，很少有出去的机会，或者根本就不想出去。因此，在他们参加了户外拓展训练的时候，就会出现脚疼，甚至脚底长水泡的情况。脚底水泡的发作是由于脚汗皮肤软化，脚掌长期努力和冲突促进部分组织渗出，通常是鞋僵硬，路况不均匀可能是过度行走等情况。那么，户外拓展如何防止脚底长水泡？跟着真人CS装备厂家了解一下。

　　一、户外拓展训练防止脚底出水泡的方法：

　　1、鞋子和袜子应该合适，鞋子不应该太大或太小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不穿高跟鞋、硬底鞋，鞋垫应该平，袜子没有损坏，没有褶皱，鞋砂应该及时清除，坚持鞋袜无聊。

　　2、需要长时间行走的拓展项目要循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳定，不能快时慢。

　　3、睡觉前用热水泡脚，充分促进脚的血液循环，直接用手按摩脚底，准备一些药膏，在户外拓展前两天涂脚底，每天一次。

　　二、户外拓展脚底出水泡的治疗方法。

　　如果发生脚泡，直接刺穿水泡，挤出水。过程是用热水烫脚5-10分钟，用干净的毛巾擦干，然后用碘或酒精消毒脚泡部分，再用消毒针（针可用沸水或酒精浸泡）刺穿脚泡，使水泡中的液体沿路流出，但处理水泡时，不要剪掉水泡皮，防止感染。

　　三、户外拓展休息时正确的做法：

　　事实上，休息的方法有很多，没有必要全身坐下：

　　1、选择树干斜靠，减轻腿部负担，缓解压力。

　　2、真人CS装备厂家建议选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡上，石头上来休息，起床走路时不需要花费大量的体力来抬起全身。

　　3、双手支撑膝盖支撑上半身，弯曲上半身成平衡桥，背部水平，让背包顺利放在背上，腿稍微弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让肩膀减轻负荷，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力，启动，不要迅速抬起上半身，但在向上的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

　　4、尽量深呼吸，放慢脚步，慢到感觉不难，把休息分散到每一步，减少休息次数。

　　5、如果坐下休息，尽量坐在前面平缓的路上，休息后不要立即进入高处休息，否则休息后，心肺和肌肉处于平静状态，突然需要巨大的身体健康，会造成危险，但也会浪费身体健康。

　　以上是真人CS装备厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定帮助。